本文摘要：在月经整洁后1～5日内，不应补足蛋白质、矿物质及白花的食品。

在月经整洁后1～5日内，不应补足蛋白质、矿物质及白花的食品。搭配既有美容、又有白花活血起到的食品和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、五味子、红花、桃花、熟地、黄精等。

　　月经期间，还不应补足一些不利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、五味子、桂圆等温补食品。有食欲劣、腰痛等症状时，饮食宜搭配营养非常丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为维持营养均衡，不应同时食用新鲜蔬菜和水果。

食物以新鲜居多，不仅味道鲜美，更容易吸取，且营养毁坏较较少。　　月经期饮食的宜与咎　　月经是成年女子的长时间生理现象，但月经来潮期间，机体也不会受到一定的影响，比如抵抗力减少，情绪更容易波动、烦燥、情绪等。因月经出血，使体内的铁元素遗失较多，特别是在是月经过多者。

因此，月经期除了防止过分劳累，维持精神无聊外，在饮食方面不应留意以下宜咎。　　(1)咎生冷，宜燥：祖国医学指出，血得冷则讫，得枯则漏。

月经期如食生冷，一则伤脾胃难消化，二则不易受损人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运营通畅，导致经血过较少，甚至痛经。即使在严寒盛夏季节，月经期也不应不吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以燥为宜不利于血运通畅。

在冬季还可以必要不吃些具备温补起到的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。　　(2)咎酸辣，宜酸甜：月经期经常可使人深感十分疲惫，消化功能弱化，食欲佳。

为维持营养的必须，饮食不应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，更容易吸取，而且营养毁坏较较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应酸甜易消化居多，较少不吃或吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣性刺激引发经血量过多。

　　(3)荤素配上，避免缺铁：妇女月经期一般每次出血大约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必须的元素之一，它不仅参予血经蛋白及多种最重要酶的合成，而且对免疫系统、智力、凋亡、能量代谢等方面都充分发挥最重要起到。因此，月经期进补含铁非常丰富和不利于消化吸收的食物是十分必要的。

鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁非常丰富。生物活性低，更容易被人体吸取利用。而大豆、菠菜中含有的植物中的铁，则容易被肠胃吸取。所以，制订食谱时最差是荤素塔配上，必要多不吃些动物类食品，尤其是动物血，不仅含铁非常丰富，而且还含有优质蛋白质。

是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用，符合妇女月经期对铁的类似必须。

总之，月经期仍不应遵循均衡膳食的原则，并融合月经期类似生理需要，供给合理膳食，留意饮食宜咎而保证身体健康。

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